Cómo controlar el sueño con tu Apple Watch

Dormir bien es parte fundamental para nuestro desempeño diario. Se ha comprobado científicamente que dormir pocas horas durante la noche aumenta el riego de padecer de: presión arterial alta, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovascular, enfermedades que afecten al riñón, obesidad y diabetes tipo 2. Por lo tanto, tener un sueño saludable hará que tengamos una mejor salud. Y, ¿cómo se logra eso? Pues Apple con sus dispositivos iPhone y Apple Watch te ayudan a conseguirlo. Por eso te explicamos cómo controlar el sueño con tu Apple Watch.

Ten en cuenta que también puedes controlar el sueño desde tu iPhone sin necesidad de tener un Apple Watch. Sin embargo, contar con el reloj inteligente de Apple te ayudará a tener más información de tu sueño y datos de salud como tu presión arterial u oxígeno en la sangre. Si aún no tienes un Apple Watch, aquí te dejamos una guía completa sobre cuál Apple Watch deberías comprar en 2022.

Cómo controlar el sueño con tu Apple Watch y iPhone

Con la llegada de iOS 16 y watchOS 9 Apple mejoró las funciones del sueño, agregando más información y datos para un seguimiento continuo y exacto del sueño. Un ejemplo de esto es el Sleep Stages del Apple Watch, con el que puede decirte específicamente cuáles fueron tus fases de sueño durante la noche, junto a la cantidad de tiempo que estuviste despierto.

Además, a esto se le agrega los datos de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria (exclusivos para los modelos Apple Watch 8 y Apple Watch Ultra) y la medición de la temperatura de la muñeca que el Apple Watch te mide durante la noche.

Ten en cuenta que para controlar el sueño desde tu Apple Watch, debes configurar un horario de sueño, ya sea en tu iPhone o en tu Apple Watch.

Controla el sueño desde tu Apple Watch

Aprende a controlar el sueño desde el Apple Watch

Para controlar el sueño desde tu Apple Watch claramente debes tener vinculado tu smartwatch a tu iPhone. Una vez hecho esto deberás hacer lo siguiente:

• Presiona el botón Digital Crown de tu Apple Watch.
• Pulsa en la aplicación Sueño.
• Pincha en Horario completo.
• Activa la función Horario completo.

Luego de esto deberás configurar tu horario. Recuerda que tienes la opción de decirle a tu Apple Watch que este horario será solo para un día en específico o para toda la semana.

• Pincha en Establecer tu primer horario.
• Selecciona si el horario es para un día en específico o para toda la semana.
• Presiona en Listo.

Ahora bien, puedes encender o apagar la alarma a tu gusto. Recuerda que al habilitar la alarma puedes elegir el tipo de vibración y sonido que te gustaría que esta tuviera. Ten en cuenta que si tu Apple Watch está en modo silencioso, tu alarma será reemplazada por una leve vibración en la muñeca.

Es importante que sepas que puedes configurar tu sueño ideal. Es decir, si crees que dormir 8 horas durante la noche es mucho, puedes reducirlo a tu gusto y configurar tu sueño para que sea de 7 horas y media o incluso 7 horas, ya queda de tu parte. Para hacerlo debes:

• Presiona el botón Digital Crown de tu Apple Watch.
• Pulsa en la aplicación Sueño.
• Pincha en Horario completo.
• Pulsa en Sleep Goal (Objetivo de dormir).

He aquí en donde modificarás a tu gusto las horas que deseas dormir durante la noche.

Controla el sueño desde tu iPhone

Aprende a controlar el sueño desde el iPhone

Como leíste anteriormente, también puedes configurar el control de tu sueño desde tu iPhone. ¿Cómo se hace? Es bastante sencillo, solo debes:

• Entrar en la app Salud.
• Presiona en Explorar (abajo a la derecha).
• Pincha en Sueño.
• Pulsa en Horario completo y opciones.

Una vez estando en este apartado, puedes configurar, primeramente, cuál es tu objetivo de sueño (6,7 u 8 horas). Además, puedes activar o desactivar a gusto funciones como: Recordatorios para dormir, Resultados de Sueño, y permitirle a tu iPhone Supervisar el tiempo en cama con tu iPhone.

Ahora bien, luego de hacer esto, ya puedes configurar tu horario. Para lograrlo, debes pinchar en Editar. Una vez allí podrás modificar a gusto:

• Los días en que la alarma se repita.
• La hora ideal en la que quieres despertarte.
• El Sonido y vibración de la alarma.
• Si quieres que la alarma se posponga o no.

Una vez terminado esto, solo debes pulsar en el botón de Listo. De esta forma habrás podido configurar el control del sueño desde tu iPhone. Igualmente, este funcionará si tienes tu Apple Watch puesto. Y en caso de no tener uno, también funcionará pero claramente desde tu iPhone.