Gracias al Apple Watch sabemos cuánto tiempo tienes que entrenar para correr una maratón

Saber cómo prepararse para un maratón es una de las interrogantes más frecuentes entre quienes se establecen este desafío por primera vez. Aunque hay muchas recomendaciones al respecto, el Apple Watch sabe cuánto tiempo tienes que entrenar para correr una maratón, basado en datos científicos. Y según el resultado esto podría ser más rápido de lo que pensamos.

Durante cinco años, Apple ha estado realizando un estudio que explora los vínculos entre la actividad física y la salud del corazón en asociación con la Asociación Americana del Corazón y el Brigham and Women's Hospital, afiliado a la Facultad de Medicina de Harvard, usando el Apple Watch con el dispositivo para extraer datos de los usuarios.

El Apple Watch es optimista con los tiempos de los corredores

Desde el comienzo del proyecto los investigadores del estudio dicen que ha habido 201.471 participantes. Se estima que más de 1.500 corrieron 2.623 maratones en total, y más del 50% de los participantes realizaron al menos una sesión de carrera de 5 km o más.

Con estos resultados a la mano, los investigadores también rastrearon cómo los participantes se preparaban para un maratón. Así, el 10% de los participantes con el tiempo de finalización más rápido corrieron aproximadamente 16 millas, unos 25 kilómetros, más por semana que el 10%.

La mayoría de los participantes no corrieron ni caminaron maratones, pero los investigadores tienen datos sobre cuánto corrieron o caminaron. Así que han extrapolado cuánto tiempo le tomaría a la mayoría de las personas correr o caminar las 26,2 millas, 42 kilómetros, de un maratón a su velocidad promedio de ejercicio.

Esta vez, utilizando específicamente datos de abril de 2023, descubrieron que la mitad de los participantes correría o caminaría 42 kilómetros en 90 días o menos, pero la velocidad promedio es menor

En abril de 2023, un total de 76.114 participantes registraron al menos un entrenamiento de caminata o carrera. Durante el mes, 17.376 (22,8%) participantes registraron una distancia sumada de 26,2 millas o más".

Tiempo estimado para hacer un maratón del Apple Heart and Movement Study

Aunque el número de días sugeridos por el estudio parece muy optimista, el estudio señala que esto puede ser una subestimación. Apple Watch puede detectar automáticamente un entrenamiento y comenzar a cronometrarlo, pero no todos los participantes habrán habilitado esta función.

Según los datos de abril, la mitad de nuestros participantes caminaría y/o correría 26,2 millas en 90 días o menos. La velocidad promedio es un poco más lenta, 334 días por maratón, debido a una larga cola de participantes que rara vez corren o caminan. Tenga en cuenta que nuestro método puede tender a subestimar la distancia real recorrida porque sólo consideramos las caminatas o carreras que formaron parte de un entrenamiento registrado y compartido con AH&MS".

Si bien es más común tener al menos cuatro meses de entrenamiento antes de una distancia de maratón, el estudio analizó los tres meses previos para limitar la posible superposición en la preparación del entrenamiento para otros eventos.

Vimos una gran variación en las estrategias de entrenamiento, pero surgieron algunos patrones. Es una práctica estándar aumentar gradualmente los kilómetros y “disminuirlos” durante el último mes para garantizar que su cuerpo esté bien descansado para el gran día".

Si bien hay una gran diferencia entre los 90 días y los 334 días que ha concluido el estudio, finalmente es el tiempo de preparación individual el que puede hacer que la meta parezca lejana o no.

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