Cómo se usa la función Mindfulness del Apple Watch y por qué deberías hacerlo

La evolución de los Apple Watch están acompañados tanto por la mejora de su diseño como por un sistema operativo mejorado. No solo cuentan los numerosos sensores que incorpora, sino la experiencia del usuario con la interfaz del reloj debe ser cada vez más completa. Un buen camino a seguir es la posibilidad de practicar Mindfulness con el Apple Watch.

A través de una función del reloj, vas a poder hacer prácticas de relajación para reducir tu nivel de estrés y mejorar la concentración. Descubre en este artículo cómo funciona esta aplicación del reloj y qué necesitas para que funciones. No todos los modelos son válidos para este complemento.

Qué es el Mindfulness

Si no te has familiarizado antes con este término, te lo explicamos brevemente de lo que trata. Es una práctica que permite al cuerpo poder estar en el presente y vivir el 'aquí y ahora'. Es decir, aceptar y asumir el presente con total normalidad. Esto ayuda a afrontar los problemas que te vengan con más tranquilidad y sin darle más vueltas de las necesarias.

Para llegar a este punto, Mindfulness se basa en ejercicios para centrarse en la respiración. Es la meditación de toda la vida, una práctica donde se busca un lugar y momento del día tranquilo para sentarte con la espalda recta. El siguiente paso es cerrar los ojos y concentrarse en el ritmo de la respiración, aparte de dejar la mente en blanco.

Cómo usar la función Mindfulness en el Apple Watch

Esta útil práctica ya se puede hacer desde cualquier parte y con cualquier dispositivo. Hay múltiples apps de Mindfulness para móviles, donde te dan indicaciones y rutinas para llevar a cabo esta disciplina de relajación. Lo que no es tan común es que puedas hacer esa misma actividad desde el reloj inteligente.

Y es que el Apple Watch no solo sirve para hacer distintos deportes. También cuenta con una función específica para Mindfulness, que además se puede personalizar y configurar para cada usuario. Básicamente sustituye a la antigua app Respirar del reloj inteligente. Desde WatchOS 8, esta aplicación cambia de nombre e incluye diferencias con las que puedes darle una segunda oportunidad.

La más importante es que ahora Mindfulness cuenta con dos modos que puedes utilizar: Respiración y Reflexión. El primero es idéntico al que había en WatchOS 7 y versiones anteriores, mientras que el segundo se centra en esa meditación que te hemos explicado.

Para acceder a esta función, simplemente actualiza tu Apple Watch a esta versión, como mínimo. Recuerda que los dispositivos compatibles son el Apple Watch Series 3, Apple Watch Series 4, Apple Watch Series 5, Apple Watch Series 6, Apple Watch SE y el Apple Watch Series 7, en adelante.

La encontrarás en toda la colección de apps que tiene el Apple Watch en su interior. Cuando pulsas en ella, puedes elegir entre "Reflexionar" y "Respirar":

• Si escoges el primero, la app te propone un tema para pensar en la sesión antes de empezar.
• Si escoges el segundo, toca "Respirar" y sigue la animación de la pantalla para inhalar y exhalar.
• Desliza el dedo hacia la derecha para finalizar la sesión. Cuando terminas una, puedes consultar tu frecuencia cardíaca en el apartado "Resumen".

También puedes elegir una duración determinada de la sesión para ajustarla a tu horario. Cuando abres la app Mindfulness, toca en los tres puntos suspensivos horizontales para configurar el tiempo que quieras. El intervalo puede ir desde 1 minuto hasta los 5 minutos.

Crea notificaciones para practicar la relajación

Como todas las apps de este tipo, guardan una opción para crear recordatorios que se notifiquen en el dispositivo, para que no se te olvide la sesión del día. Debes saber que si usabas la versión de la app Respirar con una configuración determinada, se mantendrá exactamente igual.

Para personalizar las notificaciones, desde la app Ajustes del Apple Watch puedes buscar la sección de "Mindfulness". Desde ahí, pulsa en "Recordatorios" para activar o desactivar el aviso "Principio del día" y "Final del día". Además, pulsa en "Añadir recordatorio" para crear una nueva programación.

No obstante, vas a encontrar más opciones desde la app Reloj de tu iPhone. Si accedes a "Mindfulness", puedes activar o desactivar las notificaciones de los recordatorios por completo, o simplemente que se muestren en el Centro de notificaciones sin aviso ni sonido.

Cómo usar la esfera Relajar para acceder rápidamente a Mindfulness

Si te has aficionado a esta práctica y utilizas bastante la aplicación, no tienes por qué buscarla en la lista de apps en cada momento. Puedes añadir una esfera en el reloj para acceder directamente a ella sin apenas tocar la pantalla. Para ello, solo tienes que seguir unos sencillos pasos:

1. En la esfera activa, mantén pulsada la pantalla.
2. Desliza el dedo hacia la izquierda hasta el extremo y toca el botón Nuevo (+).
3. Gira la corona Digital Crown para seleccionar Respirar y, a continuación, toca "Añadir".
4. Toca la esfera para abrir la app Mindfulness.

Todo esto puedes hacer con la app Mindfulness y tu Apple Watch. Ya no tienes excusa para meditar y reducir tus niveles de estrés y ansiedad, algo que agradecerás en tu día a día.

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