Qué significa la capacidad aeróbica y cómo medirla con el Apple Watch

El Apple Watch es un dispositivo capaz de medir multitud de parámetros de nuestra salud que pude ser muy relevantes. Y uno de esos parámetros es la capacidad aeróbica, medida con el VO₂ máx., que puede desvelar si tenemos una buena o una mala salud. Si quieres consultar este dato, aquí tienes explicado de forma detallada qué significa y cómo puedes medirla con tu Apple Watch.

Qué es la capacidad aeróbica

Este parámetro de salud representa la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas de intensidad moderada durante periodos prolongados aprovechando el oxígeno. Refleja el nivel de eficiencia cardiovascular y pulmonar, así como la capacidad de los músculos para utilizar oxígeno como fuente de energía, esencial para actividades como correr, nadar, caminar o ir en bicicleta.

La capacidad aeróbica mide el VO2 máximo, que es la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede consumir durante el ejercicio. Los niveles de capacidad aeróbica son un indicador bastante fiable de la salud física en general y un buen pronosticador de la salud a largo plazo.

La capacidad aeróbica se mide a menudo en términos de VO₂ máx. (volumen máximo de oxígeno), que indica la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo de una persona puede consumir durante el ejercicio intenso. Por lo tanto, intervienen los pulmones, el corazón, los vasos sanguíneos y los músculos.

Cuanto mayor es la capacidad aeróbica de una persona, y mayores son los niveles de VO₂ máx, mejor es el rendimiento físico y la resistencia, y menores son los riesgos de fatiga prematura y problemas cardiovasculares.

Cómo medir la capacidad aeróbica con el Apple Watch

Como hemos comentado, para medir la capacidad aeróbica se utiliza el VO₂ máx. Para medir el VO₂ máx. con precisión, es necesario realizar una prueba física con un equipamiento especial. Sin embargo, el Apple Watch es capaz de obtener una estimación de tu VO₂ máx. a partir de tus datos de movimiento y frecuencia cardiaca obtenidos con los sensores.

El Apple Watch Series 9 incluye un sensor para medir el nivel de oxígeno en sangre que infringe patentes de Masimo

El Apple Watch es capaz de medir múltiples parámetros de salud, como la capacidad aeróbica

Apple indica que el Apple Watch puede registrar una estimación de VO₂ máx. cuando andas a paso ligero, haces senderismo o corres al aire libre, o cuando haces otro tipo actividades físicas moderadas. Por lo que no tienes que hacer nada en especial, simplemente llevarlo puesto cuando haces estas actividades. La única condición es que el usuario tenga más de 20 años, durante un embarazo los datos tampoco son fiables.

Esta función es compatible con los Apple Watch Series 3 y los modelos posteriores. Para estimar el nivel de capacidad aeróbica, Apple indica que Apple Watch tiene diferentes parámetros, que tendrás que indicar en la app Salud del iPhone:

• Sensores de frecuencia cardiaca y movimiento.
• Edad.
• Sexo.
• Peso.
• Altura.
• Medicamentos que pueden afectar a la frecuencia cardíaca.

Cómo consultar tu capacidad aeróbica si usas un Apple Watch

Como hemos comentado, el Apple Watch ha ido realizando mediciones sin que te des cuenta para estimar el VO₂ máx. y tu capacidad aeróbica, mediciones que puede consultar fácilmente desde la app Salud del iPhone. Esto debes hacer:

1. Entra en la app Salud del iPhone.
2. Toca abajo sobre la sección Explorar.
3. Lo más fácil es tocar en Buscar y teclear "capacidad aeróbica".
4. Aparecerá un gráfico detallando tu nivel de VO₂ máx.
5. El gráfico mostrará el nivel de VO₂ máx. y si estás por encima o por debajo de la media.
6. Puedes ver los datos filtrados por año, mes, semana y día.

Desde esta sección también puedes activar las notificaciones de capacidad aeróbica. De forma que podrás recibir una notificación en caso de que tu nivel de capacidad aeróbica sea bajo. Existe na correlación entre un nivel de capacidad aeróbica bajo y el riesgo de desarrollar problemas de salud graves por con el tiempo, por lo que este tipo de notificaciones pueden ayudarnos ha mejorar la salud.

Con el Apple Watch se puede medir la frecuencia cardiaca, realizar un electrocardiograma y medir el nivel de oxígeno en sangre o detectar la apnea del sueño.

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